Регулярная бессонница, частые недосыпания приводят к раздражению и истощению нервной системы, значительному понижению показателей работоспособности, а также ослаблению иммунитета.
В период сна активность физиологических процессов в человеческом организме сильно уменьшается, все процессы в этот период направляются на восстановление сил, потраченных в течение времени бодрствования. На это не способен никакой другой процесс, поэтому сон заменить нельзя никогда и ничем.Переоценить пользу сна в нашей жизни, пожалуй, очень трудно. Любой из нас, кто не выспится хотя бы на час-два, сразу же ощущает этот дефицит. Он чувствует себя хуже, работоспособность снижается, портится настроение, пассивность и сонное состояние, лень — все это от недостатка сна.
Это касается всех людей, независимо от рода их деятельности.
Нормальный сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя бодрым, набравшимся сил, настроение и самочувствие хорошее. Норма такого полноценного сна у здоровых обычных людей составляет в среднем 8 часов. Если же вы очень активный спортсмен, физический нагрузки у вас очень большие и значит норма полноценного сна в таком случае увеличится до 9−10 часов.
Здоровый полноценный сон, это не только его норма времени, это ещё и его определенные условия.
Так, что же нужно человеку для нормального и полноценного сна.
1. Темнота и тишина
Не зря спать принято ночью, когда за окном темно и везде тихо.
Это идеальные условия для хорошего сна.
Если вам мешает освещенность за окном — наденьте специальную маску, которая поможет вам создать темноту.
Если вам мешают посторонние звуки (соседи решили послушать музыку или у них праздник, или они делают ремонт, иные звуки с улицы) — наденьте беруши.
В вашей спальне желательно, чтобы были темные шторы пастельных цветов.
2. Свежий воздухПеред сном, например, пока вы сходите в душ, проветривайте спальню.
Свежий прохладный воздух освежит вашу постель и в целом поможет вам уснуть быстрее, а так же сделает сон более крепким.
3. Освежающий душСам душ, во время которого спальня будет набирать в себя свежего воздуха, тоже очень полезен для сна. Не идет речь тут о ванне с пеной, нет. Речь идет о быстром прохладном душе. Такой душ освежает, успокаивает, дает снотворный эффект и делает сон более глубоким и спокойным. А ещё принимайте душ с приятными по запаху гелями, это тоже немного расслабит вас.
4. В спальне только лампы накаливанияСовременные лампы дневного света (светодиодные лампы) нарушают естественные биоритмы организма, путают его.
Освещение должно быть обязательно теплых оттенков и тускловатым, что в спальне, что в ванной комнате. Теплая ванна при дневном ярком свете — это ужас для сна, если она принята прямо перед ним.
Тусклое теплое освещение способствует выработке мелатонина (гормона сна).
5. Мятный чай с медомМятный чай с медом способен ускорить процесс засыпания, так как он обладает успокаивающим эффектом.
Выпейте чашечку горячего чая после душа, и увидите, как заснете быстрее.
6. Долой телефоныНу не совсем долой, а лучше в другую комнату. Телевизор вообще не желательно ставить в спальне, где вы спите. Телефон откладывать подальше, чтобы не манил собою залезть в любимые социальные сети и провести там часок-другой.
Да и кроме того, эти устройств излучают бело-синий свет, который напоминает дневной, а это опять нарушение сна.
7. ЧтениеЛучшее занятие, если вам не спится — взять и почитать книгу.
Во-первых, это полезно для ума.
Во-вторых, это способствует засыпанию. Убейте двух зайцев сразу.
8. Если совсем невмоготу — выпей мелатонинБывают ситуации стрессов и депрессий, тогда вышесказанное не всегда способно помочь.
В этом случае приходит на помощь добавка — мелатонин в капсулах. Примите его перед самым сном и будет вам здоровый глубокий сон.
Мелатонин сразу же при отключении освещения дает организму сигнал о том, что пора засыпать и включать глубокую фазу сна.
Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим доктором.
Вот самые основные методы притяжения к тебе здорового полноценного сна. Попробуйте осуществлять хотя бы часть из этих советов, и вы увидите изменения.
Чем крепче сон, тем он эффективнее!