Овсянка в банке рецепт для похудения

Овсянка в банке рецепт для похудения

Овсянка в банке рецепт для похудения.

Ее еще называют ленивая овсянка в банке и даже есть, очень много рецептов для похудения.
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ РЕЦЕПТЫ.

Как приготовить овсянку для похудения?

Ленивая овсянка в банке, классический рецепт для похудения:
Приготовить овсянку в банке для похудения можно очень быстро, для этого нам понадобится:
1/3 стакана овсяных хлопьев.
Выбирайте овсяные хлопья для долгой варки, чем тоньше расплющены зерна, тем меньше в них осталось полезных для организма веществ.

2/3 стакана жидкости.
Приготовить кашу можно на воде или на молоке, йогурте, кефире, ряженке, простокваше.

1 ложка меда или сиропа.
Можно добавить ложку растительного масла.
Для вкуса лучше взять кунжутное или кедровое масло.
Также можно добавить вместо масла молотые семена льна или чиа, орехи, фрукты и шоколад.
Используйте, ваниль, корицу.
Сочетание вкусовых добавок не ограничено.
Экспериментируйте с различными сочетаниями продуктов в зависимости от сезона и своего настроения.
Сочетания вкуса может быть любое шоколад и банан, манго и миндаль, черника и голубика и земляника их все не перечесть.

овсянка в банке рецепт для похудения

Готовим ленивую овсянку в банке для похудения.

Овсяные хлопья положить в банку.
Залить выбранной жидкостью.
Добавить по вкусу мед, сироп, коричневый сахар,
Перемешать.
Плотно закрыть крышкой и поставить в холодильник.
На следующий день, добавить по вкусу и настроению фрукты, тертые орехи или шоколад.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Какая польза от ленивой овсянки в банке, при похудении?

В 100 граммах овсянки содержится 16,9 грамма белка,
6,9 грамма жира,
66 граммов углеводов.
Порция овсянки на завтрак даст 389 ккал.
Бета-глюкан содержащийся в овсянке, будет препятствовать быстрой отдаче калорий, от этого ощущение сытости не покинет вас длительное время.

овсянка в банке рецепты с фото

В овсянке огромное количество полезных микроэлементов и витамин.
Калий.
Калий проводит нервные импульсы к органам, улучшает снабжение мозга кислородом, тем самым увеличивая мозговую активность.
Калий создает благоприятные условия для сокращения мышечных волокон и нормализует артериальное давление.

Фосфор.
Фосфор – участник почти всех химических реакций в организме.
Он полезен для активизации умственной и мышечной деятельности, укрепляет кости, увеличивает тонус сердечной мышцы и влияет на работу почек.
Фосфор является основным компонентом многих ферментов, помогает лучшему усвоению витаминов, участвует в синтезе белков.

Магний.
Магний – важнейший элемент, участвующий в сокращении мышц, в том числе миокарда.
Активно участвует в углеводном обмене, иммунных процессах.
Магний способствует выработке эстрогена – женского полового гормона.
Наличие в необходимых количествах в организме магния повышает стрессоустойчивость, снижает возможность появления депрессии.

Кроме этих компонентов, в овсянке есть кальций, железо, цинк и натрий.
Витамины группы B, такие как рибофлавин, тиамин, фолацин и другие.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Еще овсянка полезна при диете для похудения.
Богатая клетчаткой, овсянка способствует очищению кишечника и улучшению перистальтики желудка.
Похудение происходит не из-за расщепления лишних жиров, а за счет устранения причины их накопления и в связи с этим улучшаются функции системы пищеварения.

Почему овсянка в банке называют ленивой?

А ленивая она, потому что не требует варки.
В этом вся и фишка, которую так полюбили приверженцы здорового питания.
Во время приготовления овсянки в банке, не зависимо для похудения или просто подкрепится после тренировки, продукты не подвергаются термической обработке, а значит большая часть полезных веществ не разрушается.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Теперь, если вы в офисе, во время перерыва на обед, достаете из сумки баночку с овсянкой, да еще и для похудения, захваченную из дома, вы не попадаете в категорию нищебродов, которые экономят на обедах.
Напротив, вы в тренде.
Красивая стеклянная баночка, наполненная овсянкой с яркой добавкой ягод, фруктов или шоколада, которые можно уложит слоями и тогда банка будет выглядеть еще эффектней.
Кстати, со стороны это видится, как первый признак успешной и уверенной в себе женщины, следящей за модой и фигурой.
Овсянка в банке для похудения богата на рецепты, их очень много, потому, что овсянку в банке можно наполнит несчетным количеством вкусов.

 

САМЫЕ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ БЛЮД С ФОТО