Встаньте прямо удерживайте гантели в каждой руке,ноги на ширине плеч,руки по бокам.
Поднимайте гантели перед собой по диагонали,до уровня плеч.
Подняв задержите руки с гантелями на одну секунду,а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10\15 раз.
Поднимите гантели чуть выше плеч,расставьте ноги на ширину плеч,локти слегка согнуты.
Поднимайте гантели над головой. Задержите на одну секунду, а затем в течение трех секунд опустите гантели назад к плечам.
Повторите 10\15 раз.
Встаньте прямо,колени согнуты,наклонитесь немного вперед,гантели в каждой руке.
Согните правый локоть и отведите руку назад задержите на одну секунду и верните руку в исходное положение.Тоже самое сделайте левой рукой.
Повторите 10\15 раз.
Встаньте прямо,ноги вместе,руки по бокам.
Наклонитесь опустите руки ладонями на пол и займите позу «отжимания от пола».
Задержитесь на секунду и вернитесь в обратное положение,ноги вместе,руки по бокам.
Повторите 10\15 раз.
Лягте на пол лицом вниз,разведите руки на уровень плеч ладонями в пол.
Поднимите ваши руки,ноги и грудь от пола.
Задержитесь на на одну секунду и верните их обратно.
Повторите 10\15 раз.
Возьмите гантели в правой руке и расставьте ноги,руки по бокам.
Выпад вперед с левой ноги.
Опустите туловище как можно ближе к левому колену, и поднимаете левую руку в сторону к плечу высоту,ладонью вниз. Гантель в правой руке поднимите к поясу.
Задержитесь в этой позе на секунду и после делайте это упражнение на другую сторону.
Повторите 10\15 раз.
Встаньте в положении отжимания и поднимайте поочередно руки отрывая их от пола. Выпрямите сперва правую руку так,чтобы ваши пальцы указывают на потолке. Задержитесь на одну секунду и после сделайте это упражнение в другую сторону.
Повторите 10\15 раз.
Гимнастика
